2015-020 습관의 재발견

2015-020 습관의 재발견

 

스티븐 기즈 지음 | 구세희 옮김

2014, 비즈니스북스

 

 

대야도서관

SB102051

 

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기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘

 

작게, 사소하게, 가볍게 시작하라!

지킬 수 없는 '위대한 목표'보다 지킬 수 있는 '서소한 행동'이

당신의 인생을 극적으로 바꾼다!

 

사소한 행동으로 큰 결과를 만드는 '작은 습관'의 힘!

지키지도 못할 거창한 계획 세우기에만 집착하지 말고

'작은 시작'으로 기적 같은 변화를 경험하라!

 

올해 세웠던 계획, 얼마나 잘 지켜지고 있는가? 굳은 결심으로 시작했지만 어느 순간 유야무야된 체 아무 일도 없던 것처럼 지내고 있지는 않은가? 하지만 당신의 나약한 의지력을 탓하며 좌절하지 마라. 문제는 당신이 선택한 변화 전략에 있을 뿐이다. 결심하고 포기하고, 또 결심하고 또 포기하는 무한반복의 굴레에서 당신을 구해 줄 단 하나의 전략은 바로 '작게 시작하는 것'이다!

이제 더 이상 원대한 목표와 완벽한 계획 따위는 필요 없다.

당신에게 필요한 것은 오직 '무조건 실천 가능한' 작은 행동뿐이다!

 

지은이 스티븐 기즈 Stephen Guise

블로그 '딥 이그지스턴스'(Deep Existence)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다. 2004년에 문을 연 '딥 이그지스턴스'는 지난 10년간 많은 사람들에게 개인의 성장과 자기관리에 관한 다양한 인사이트를 제공하며 지난 2012년 미국 네티즌들이 뽑은 '가장 영향력 있는 자기계발 블로그' 1위의 자리에 올랐다. 그의 블로그는 미국의 인기 정보 웹사이트 '라이프해커'(Lifehacker)와 더불어 가장 많은 방문자 수를 자랑하기도 한다.

현재까지도 가장 많은 조회 수를 기록하는 포스트는 '팔굽혀펴기 1회의 도전'(The One Push-up Challenge)으로, 이 책의 시초가 된 글이다. 스티븐 기즈는 '당신이 이루고자 하는 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다'거나 '내면의 목소리를 들어라' 같은 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 '실천 가능한' 습관 전략으로 '작은 습관'을 제시한다. 작은 행동에 담긴 인지심리학 및 뇌과학적 원리는 사람들이 철석같이 믿고 사용하는 대부분의 자기계발 전략이 왜 그토록 실천하기 버거운지 그 이유를 밝혀 준다. 또한 작은 습관이 어떻게 일정하고 지속적인 결과를 만들어 낼 수 있는지도 보여 준다. 이 책은 당신의 삶을 좌절과 패배의 기억이 아닌 지속적인 성공과 자기존중감으로 가득 채우는 위대한 변화를 향한 첫걸음이 되어 줄 것이다.

www.deepexistence.com

@deepexistence

 

옮긴이_ 구세희

한양대학교 관광학과와 호주의 호텔경영대학교(ICHM)를 졸업하고 국내외 호텔과 외국계 기업에서 근무하며 운영 관리 및 인사 업무를 담당했다. 번역에 매력을 느껴 과감히 하던 일을 그만둔 후 현재는 번역 전문 그룹인 바른번역 소속 번역가로 여러 가지 분야의 글을 공부하며 영어를 훌륭한 우리글로 옮기는 데 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 《아이만 낳으면 엄마가 되는 줄 알았다》, 《원씽》, 《위대함의 법칙》, 《시빌라이제이션》 등이 있다.

 

M I N I  H A B I T S

 

차례

 

프롤로그_ 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략
이 책의 구성

제1장 작은 행동, 큰 결과

모든 변화는 ‘팔굽혀펴기 한 번’에서 시작되었다

나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는 게 더 쉽다

작은 습관이 만들어 내는 변화 : 사소한 행동, 위대한 결과

당신의 삶을 바꾸는 습관의 과학

당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀

제2장 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가

우리의 뇌는 느리고 게으르도록 진화했다

힘세고 멍청한 로봇과 영리하지만 피곤한 관리자

생각하는 사람: 행동을 결정하는 머릿속 감독관

프로그래밍된 뇌 : 좋은 습관을 ‘자동화’하는 방법

제3장 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법

‘동기 만능주의 신화’의 수많은 문제들

의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유

의지력에도 관리가 필요하다

제4장 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘

작은 습관을 위협하는 다섯 가지 요인

작은 습관은 당신의 ‘컴포트 존’을 넓힌다

거부감의 장벽에 부딪히는 두 번의 순간들

거부감의 장벽을 넘어서는 작은 도약

제5장 작은 습관만의 작지만 위대한 차이

당신은 포기하지 않는 사람이 된다

스스로를 믿게 된다

자율성을 부여한다

추상적이든, 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다

두려움과 회의, 망설임을 없앤다

목적의식을 갖고 살게 한다

제6장 큰 변화로 가는 여덟 단계

제1단계 : 작은 습관과 작은 계획을 선택하라

제2단계 : ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라

제3단계 : 습관 신호를 정하라

제4단계 : 보상 계획을 세워라

제5단계 : 모든 걸 적어 놓아라

제6단계 : 작게 생각하라

제7단계 : 높은 기대를 버려라

제8단계 : 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다

제7장 작은 습관을 위한 체크리스트

체크리스트 1 : 부정행위는 금물이다

체크리스트 2 : 어떤 진척이든 만족하라

체크리스트 3 : 자주 보상을 내려라

체크리스트 4 : 분별력을 유지하라

체크리스트 5 : 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라

체크리스트 6 : 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라

체크리스트 7 : 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다

체크리스트 8 : 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

에필로그_ 당신의 인생을 ‘작은 습관’으로 채워라!
주

 

"천리 길도 한 걸음부터."

- 노자

 

"왓슨, 나는 뇌일세. 나머지는 그저 쓸모없는 살덩이에 불과하지."

- 아서 코난 도일. 《마자린의 보석》중에서

 

"승자와 패자를 구분하는 단 한가지는 승자는 실행하는 사람이라는 점이다."

- 앤서니 라빈스

 

"우리가 반복적으로 하는 행동이 바로 우리가 누구인지 말해 준다. 그러므로 중요한 것은 행위가 아니라 습관이다."

- 아리스토텔레스

 

"승리하는 군대는 먼저 승리할 기반을 갖춰 놓은 뒤 전쟁을 벌인다. 패하는 군대는 일단 전쟁을 일으키고 이길 방도를 찾는다."

- 《손자병법》 중에서

 

"아이디어는 실행에 옮기지 않으면 그대로 죽어 버린다."

- 로저 본 외흐

 

"규칙을 잘 알아 두어라. 효과적으로 어길 수 있게."

- 14대 달라이 라마