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[엎드려 다리 위로 올리기]

2011. 8. 3. 17:51 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[엎드려 다리 위로 올리기]




<출처> Metro









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posted by 황영찬

[양손 들어 몸통 좌우 비틀기]

2011. 8. 3. 17:48 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[양손 들어 몸통 좌우 비틀기]


<출처> Metro








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posted by 황영찬

[다리 접어 상체 비틀어 올리기]

2011. 8. 3. 17:45 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[다리 접어 상체 비틀어 올리기]


<출처> Metro













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posted by 황영찬

[새콤달콤 한잔 피로 가시고 식욕 돋아 - 자두차]

2011. 8. 2. 11:39 건강상식/차이야기
[새콤달콤 한잔 피로 가시고 식욕 돋아 - 자두차]

새콤달콤한 자두가 입맛을 다시게 한다.옛 사람들은 자두를 자주색 복숭아라는 의미를 담아 '자도(紫桃)'라고 했다. 또한 조선왕실에서 문장으로 사용했던 자두꽃(李花) 때문인지 서울 세검정에는 자두나무가 많이 심어져 있었다고 전한다.
자두는 유기산이 많아 신맛의 강도가 높다. 이 신맛은 위액의 분비와 소화를 도와주는 역할을 해 여름철 건강 챙기기에 알맞은 과일이다.
동의보감에는 '더위에 지친 여름철에는 단맛과 신맛이 잘 어우러진 상큼한 자두를 먹음으로써 피로 회복과 식욕 증진을 꾀할 수 있다. 열독, 치통, 이질을 낫게 하고, 자두 잎 삶은 물을 땀띠에 바르면 효과가 높다'고 한다.
자두를 고를 때는 껍질에 하얗게 분이 나 있고 만져봐서 단단하고 푸른빛이 돌면서 붉게 익은 게 좋다.
비타민C 손실을 감해주는 자두 주스 한 잔 만들어 보자.
130g 정도의 자두 하나를 씻어 씨를 들어내고 자잘하게 썰어 믹서에 넣는다. 냉수 150cc와 꿀 2 큰술도 함께 넣어 갈아 마신다. 자두 주스를 만들 때 바나나 하나를 함께 넣으면 부드러운 맛과 함께 영양가를 높일 수 있다.
신맛이 강하면 물과 우유를 절반씩 섞어 갈면 우유의 칼슘과 자두의 유기산이 궁합이 맞아 뼈를 튼튼히 한다.
자두 130g짜리 3개를 냄비에 넣고 자두가 잠길 정도의 물을 붓고 낮은 온도에서 물이 절반 되도록 은근한 불에 끓여 씨와 껍질은 발라내고 꿀을 타고 얼음을 동동 띄우면 새콤달콤하고 시원한 자두차가 된다.

/meorukim@namail.net 대전대학교 강사
<출처> metro 김미라의 차이야기























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posted by 황영찬

[가로누워 상체 다리 동시 올리기]

2011. 8. 1. 07:44 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[가로누워 상체 다리 동시 올리기]


<출처> Metro








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[의자 기대어 다리 뒤로 뻗어 올리기]

2011. 7. 28. 16:03 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[의자 기대어 다리 뒤로 뻗어 올리기]



<출처> Metro





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[다리 모아 위로 뻗어 몸통비틀기]

2011. 7. 28. 09:31 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[다리 모아 위로 뻗어 몸통비틀기]



<출처> Metro






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[다리 접어 상체 비틀어 올리기]

2011. 7. 26. 11:34 건강상식/맨손&덤벨 다이어트
[다리 접어 상체 비틀어 올리기]



<출처> Metro

 







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[꽃봉오리는 목감기 · 뿌리는 기침에 효과 - 도라지꽃 차]

2011. 7. 26. 08:41 건강상식/차이야기
[꽃봉오리는 목감기 · 뿌리는 기침에 효과 - 도라지꽃 차]

산야에 지천으로 피어 있는 도라지꽃. 하양과 보라색, 보기만해도 마음이 맑고 차분해 진다. 이 꽃으로 계절에 어울리는 꽃차를 만들어 보자. 꽃차로 만들 때는 보라와 하양을 구별 짓지 않아도 둘 다 꽃차가 된다.
활짝 핀 것은 안 되고, 봉오리를 따서 씻은 후 김이 오르는 찜통에 살짝 쪄서 그늘에 5일간 바짝 말린다.

깨끗한 병에 보관했다가 목감기가 올 때 말린 꽃 다섯 송이를 포트에 넣고 뜨거운 물 150cc를 부어 3분 정도 우려 마신다. 차 맛은 담담하고 보라색 꽃은 엷은 보라색으로 나타난다. 또 도라지 뿌리 달인 물에 꽃 한 송이를 띄우면 눈이 즐거운 꽃차가 된다. 또 녹차와 함께 우리면 꽃차에 없는 다양한 성분을 섭취할 수 있고, 맛도 깊어진다.
한방에서는 도라지꽃뿐만 아니라 뿌리를 감기, 기침, 거담제, 편도선, 후두염, 기관지염, 이질, 산후조리 등에 쓴다. 특히 목을 많이 쓰는 분들은 도라지뿌리차를 즐겨 마시면 상당한 효과를 볼 수 있다고 한다. 시중에는 도라지 진액을 어느새 판매하고 있다.
전국에 있는 종가댁에서는 텃밭에 도라지를 반드시 심는다. 이는 잎나물인 미나리와 줄기나물인 고사리, 뿌리나물로 도라지를 제사상에 반드시 올리기 때문이다. 조상님께 뿌리와 줄기, 잎이 튼실한 자손을 점지해 달라는 염원이 담긴 유서 깊은 음식이다.

/meorukim@namail.net 대전대학교 강사
<출처> metro 김미라의 차이야기

















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[한 발 뻗어 발끝 들고 종아리 늘리기]

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posted by 황영찬

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